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剧情简介
澡堂老板家的男人们全集剧情介绍: 2.力量训练：每周2—4次。你可以利用自身体重、弹力带或负重器械来进行力量训练。过了30岁，我们的肌肉量每年都会自然减少1%，定期的力量训练可以防止这种情况发生。你需要明白的是，根据你的健康水平和年龄，在训练期间要选择合适的时段恢复体力。因为随着年龄的增长，恢复体力需要的时间也会变长。连续训练会让你没有足够的时间恢复……这么做会导致炎症。每隔一天进行腿部和手臂运动。此外，还有一点是显而易见的，那就是不要带伤训练，否则炎症会加重（而且很疼）！
3.伸展运动：每周2—4次，每次30分钟。瑜伽、普拉提和拉伸对柔韧性和关节健康都有好处。瑜伽是我的首选，它能降低皮质醇，减少炎症标志物(9)，有助于增强平衡感和力量，有利于减肥。扭转等动作对肠道健康和通便也有好处。有充分的证据表明，瑜伽也能让你的身体进入副交感神经模式或放松状态。
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